ナマステー

7月は梅雨が明けて、本格的な夏に入る玄関口のようなものです。
まだ暑さに対応出来る十分な準備が出来ていないのもこの時期です。
どうしても調子が狂いやすくなります。
疲れやすい、下肢がだるい、むくみ等の症状が出やすい時です。

今月は、すきのポーズ・くの字のポーズ・肩立ちのポーズで、カラダスッキリ！ココロもスッキリ！させましょう。

	くの字のポーズ・すきのポーズ・肩立ちのポーズ

（1）   【1】 仰臥する。 腕は体側に添うて置く（手のひら、床に着ける） 【2】 ゆっくり脚を上げる。 【3】 お尻をゆっくり上げる。 ・両手を使ってもいい ・自分でやりやすいように上げる ○ お尻が上がらない人は、両手を膝の裏で組んでたもつ 【4】 両手で腰を支える。   ● 両手で腰を支える。 （親指が腰の前、後の指は後へ置く） （2）くの字のポーズ   ● ゆっくり、足先を床に着ける。 （着かない人はコの字型で保つ） （3）すきのポーズ   ● 両膝曲げて、おでこの上に置く。 ● 両膝揃えて、まっすぐに立てる。 ● 【4】【3】【2】【1】の順で、ゆっくり下ろす。 （4）肩立ちのポーズ   ※ このポーズを実習する前に、首を十分ほぐしておきましょう。 < 効果 > ■ 背骨をしなやかにします。   ■ 腹筋が強くなります。   ■ 全身の疲れがとれます。