寒くなりました。
　足や体が冷えて眠れない夜は、布団の中でできるヨーガで、体をポカポカ温めてグッスリ眠りましょう。

～～アーサナ～～

（1）ラッコのポーズ（足が冷えて眠れない夜に）
	・ 仰向けに寝る。 ・ 両足を上げ、足首を手で持ち、お腹の上で足をすり合わせ、足が温まるまでスリスリと続ける。

（2）首ほぐし（首こり、肩こり、頭痛、鼻づまり）
	・ 仰向けに寝て、両手を頭の下で組み、頭をかかえ、首を直角に起こす。

（3）卍＜まんじ＞のポーズ（体全体の調子を整える）
	・ 右側を下にして寝る。 ・ 両膝を後ろへ曲げる。 ・ 左足をお腹と直角近く曲げ、右手は前方に伸ばす。 ・ 左手を後ろへ伸ばして右足先にかけ、足で手を引っ張る。

（4）ガス抜きのポーズ
	・ 仰向けに寝る。 ・ 左膝を曲げて、両手で抱く。 ・ ゆっくり胸に引き寄せて、腰を十分伸ばし、頭を床につけたまま首も十分伸ばす。

（5）飛天のポーズ（生理不順、更年期障害）
	・ 仰向けに寝る。 ・ 両膝を立てる。 ・ 右の踵を腰に近づけ、右膝を内側に曲げ、その膝の上に左足の踵を乗せ、膝を広げる。 ・ 両手は、手の平を上にして、自由に広げる。

～～邪気を払う呼吸法～～

（一年の邪気を払いましょう！）