ナマステー

　 いよいよ12月です。今年も皆様と共にヨーガの実修をさせていただけましたことに、心より感謝申し上げます。
　 ありがとうございました。

　 人間ほど地球の生き物の命をいただいている動物はいません。
　 たくさんの命をいただいている私達は、もっと自分の命を大切にしなければ、宇宙の神サマに申し訳ありません。ヨーガのポーズの背景には、そういった教えが含まれています。
　 今年もイカの命・馬の命も戴きました。ポーズを実習しながら、心からありがとうと言ってみましょう。

（1） イカ・馬のポーズをする前の準備のポーズ　−−胎児のポーズ変型−−
	●　 仰臥で、右足首を左足のもも太のつけ根に置く。 ●　 もも太の上に足を載せたまま、左膝を抱いて胸の方へ引き寄せる。 ※ 上へのらない人は、左膝裏へはさんで胸に引き寄せて下さい。

（2） ねじりのポーズ
	●　 正座からお尻を右へ落とし、膝を左右に広げます。 ●　 左手をもも太の上に置き、右手を腰にまわして、ねじります。

（3） イカのポーズ
	●　 正座から右足を左足のつけ根にのせます。 ● 両手を床につけてお尻を上げ、両手を胸の前で合掌します。 ● ゆっくりゆっくり上げます。 ※ 出来ない人は、右足を左足の後の方に置いて、実習してください。 （膝立ちで、両手を上げるだけでも十分です） ※ 股関節の固い人には、難しいポーズです。

（4） 馬のポーズ
	●　 （3）のイカのポーズから、左膝を床からはなし、左足裏を床に着け、合掌します。 ※ このポーズはきついです。 ※ 股関節・腰が十分ゆるまないと、体を痛めることもあります。 ※ ゆっくりゆっくりトライしてください。