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足心ヨーガ健康法 ~ちょこっとヨーガ~

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

風車のポーズ

暑い夏をとりあえずしのいで、やっと落ち着いたところで、疲れた身体とこころを手入れし、整え、初秋の9月を過ごしましょう。


~~風車のポーズ~~

※疲れをとって、内なるエネルギーを引き出すポーズ

(1) ・直立姿勢
・両足は大きく開く
・足先は平行に
・手は組みます 

(2) ・上半身を曲げ、組んだ手を床に置く

(3) ・左側から、腰を中心に大きくまわします 
 
 

(4) 反対も同様に行なう
呼吸はスタテック(自然)呼吸か、口で吐きながら実習してください

 

~~はばたきのポーズ~~

※表にだせないつらいこと、苦痛、恥ずかしいこと、悲しいこと、心配なこと、恐怖心、負い目・・・等を吐いて、前進しましょう!

(1) ・直立姿勢
・両足は左右に大きく開いて立つ
・足先は外向き
・両手は肩の高さまで上げる 

(2) ・腕全体を、付け根から内側にねじりながら、上半身を前に倒します
・手の指もしっかり、口からハーッと吐いて

(3) ・腕全体を外側にねじり、上半身を反らせます

※自分の好きなだけ繰り返し、溜まっているヘドロを吐き出しましょう

~~呼吸法~~

ドッグ(犬)・ブリージング(呼吸法)

・座り方は、自分にとって安定した、楽な座り方
・舌を出して、ハッハッハッと口から吐いて、軽く腹をへっこます
・苦しくなる前に止める
※息を吐くこと、吐かないと儚く(空しい、寂しい)なります

まだまだ厳しい残暑が続きます。またその後は台風シーズンの到来です。 どのような環境になろうとも、自分自身の健康がまず第一です。 「足心ヨーガ」で体調を整え、爽やかな秋を迎えたいものです。
  ナマステー
足心ヨーガ健康法 ~ちょこっとヨーガ~
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