十月に入ると、すっきりした秋の色があちらこちらで見られたり、感じられたりするようになります。一年のうちで最も気分爽快になる時期です。
　暑さでダラケていたムードをピリッとしたムードに切り換え、フレッシュ・アップしましょう。

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～～すすきのポーズ～～

・足は腰幅に。 ・右手を、正面から弧を描くように上げます。 ・左手は、お尻かそのままブランとしておきます。 （自分を実験台にして選ぶ） ・1ミリ、1ミリ　上半身を反らせます。

慣れたら

・右足を一歩前へ出して、やってみましょう。 　（前足の）踵は少し浮きます。

～～別れのポーズ～～

（夏よさようなら････また会う日まで）

・腰幅の二倍位を目安に開く。 ・足先を平行に。 ・上体を前に倒す。（踵が床から浮かないように） ・手を床におく。

慣れたら

・更に広げるような感じで百会を床に押しつけて、保ちます。 ・出来るだけ肘は真っ直ぐに伸ばす。膝も十分伸ばす。 ・戻るとき、急に頭を持ち上げないようにする。（ゆっくり、ゆっくり、超ゆっくりネ）

～～かかしのポーズ～～

（チャレンジ精神）

・両足は体の幅に開く。 ・両手は床と水平。 ・右足の膝を曲げて、90度になるように開く。 ・苦しくなる前に戻す。

慣れたら

・右足の膝をゆっくり伸ばしてゆく。

～～呼吸瞑想～～

（ブラーマリー････蜂のハミング）

＜やり方＞ ・蜂がブンブンいうような羽音を出します。

◎	スッキリした気分で、素晴らしい日本の秋を満喫しましょう。
	ナマステー