三月から、いよいよ季節は春です。
　春の入り口ですから、春が出たり入ったりしている月です。自律神経のバランスを崩しやすい月です。

自律神経には、交感神経と副交感神経の二種類があります。
交感神経は、緊張・興奮状態にあるときに優位に働きます。
副交感神経は、逆にリラックスしているときに優位に働きます。
　例えば、ヨーガのポーズで痛いとか、苦しいとか、きついと感じたときに心臓の動きが活発になります。交感神経の働きです。
　リラックスしたり、ゆるめると、体が温かくなったり、手が温かくなります。副交感神経が働いて毛細血管が拡がるからです。

　それと、私たちは食事をしておなかが一杯になると眠くなります。これは消化を促すために副交感神経が優位になるからです。ということは、胃腸だけは副交感神経が優位のときによく働くということです。

　そこで、今月は腸を強くするポーズを取り入れてみます。
　本当は、交感神経と副交感神経のバランスを保つには、一言でいうと、「自然の摂理に則した規則正しい生活」をすることだそうですよ。

～～アーサナ～～

（1）腹筋のポーズ
	● 上向き ● 片膝立てる ● 伸ばした方の足を床から上げる ※ 甲とアキレス腱を交互に動かす
	足のアキレス腱を伸ばして	足の甲を伸ばして

（2）お尻をしめるポーズ
	（a）顔は下向き お腹は床 ● 下向き ● 両手前方へ伸ばす ● ゆっくり上体を起こす（肘が伸びる、顔は下向き） ● 両足揃えて上げる ＜きつい人は広げて上げる＞
	（b）慣れたら ● （a） のポーズのままで、片腕を横に上げる

（3）シルエットのポーズ
	● 座って両膝立て、膝と膝の間を広げる ● 両手 上   両手 前 ● 片方床 反対の手は、斜め上方向に伸ばす （手は床に置かなくてもいいですネ）	＜1＞
	＜2＞	＜3＞

（4）ミュージカルスターのポーズ
	● 上向き ● 片膝外へ倒す （反対の足は床に伸ばす） ● 伸ばした足と同じ側の手を上に ● 曲げた膝の側の手は横に伸ばす ● 手・足の伸ばした方の脇を伸ばす

（5）プリエのポーズ
	● 立つ（つま先立て、踵上げる） ● 両足は腰幅より広く （つま先は外側にして） ● 両手は横に広げる ● 膝を曲げる ● 膝曲げたまま、踵上げる ● 踵上げたまま、膝を伸ばして下ろす