ナマステー

　 老化のスピードには大きな個人差があります。年が同じでも、若々しい人もいるし、老けて見える人もいます。その差をつくるのは、成長ホルモンだそうです。成長ホルモンは、全身の健全な成長を促す重要なホルモンです。

　 成長ホルモンが不足すると、身長が伸びず、全身の細胞も生気を失い、老けこんでしまうのです。
　 東京大学大学院の石井直方先生の学説をもとに、この大切な成長ホルモンを効果的に分泌させるには

	①	負荷は最大筋力の半分に
	②	ゆっくり動作し、繰り返す
	③	呼吸に合わせて動作する

・・・ということです。
　 まさに、「ヨーガ・アーサナ」が、成長ホルモンの分泌を増やすのにピッタリだとおもいませんか。

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「かたつむりのポーズ（１）」

①
●　 うつ伏せ ●　 両足は左右に大きく開く ●　 手の平は肩のあたり ●　 床に置き、脇を締めます。

②
●　 腕を伸ばし ●　 上体を起こし	●　 左手を体の真ん中に置く ●　 右手を真上高く上げる、右足も曲げて天井を見て保つ。

「かたつむりのポーズ（２）」

①	②
●　 膝立ち	●　 右足を真横に出します。

③	④
●　 右手を右足の内側から回して、足首を持つ。 ●　 左手を真横から上げていきます。	●　 上体を左へ倒して、左手は耳に近づけて、天井を見る。

「前屈の変型」

●　 長座 ●　 手は後ろに回して、人差し指を立てる。	●　 そのまま顔を上に上げてアゴをつき出し、手を上に上げながら前屈する。 ●　 踵を立てる。

「ねじりのポーズ」

●　 ワシのポーズの足で、上になった方の足と反対にねじる。	●　 顔も上げる。

※	アーサナの実習は、体の調子・心境によって変わります。 レジメはあくまでも参考に。 自分の体を実験台にして実習してください。

◎	いよいよ梅雨の季節です。アーサナを実習することにより、カビのはえない、健康的な若々しさを保っていって下さい。
	ナマステー