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足心ヨーガ健康法 ~ちょこっとヨーガ~

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

ちょこっとヨーガ --かたつむりのポーズ--

ナマステー

  老化のスピードには大きな個人差があります。年が同じでも、若々しい人もいるし、老けて見える人もいます。その差をつくるのは、成長ホルモンだそうです。成長ホルモンは、全身の健全な成長を促す重要なホルモンです。

  成長ホルモンが不足すると、身長が伸びず、全身の細胞も生気を失い、老けこんでしまうのです。
  東京大学大学院の石井直方先生の学説をもとに、この大切な成長ホルモンを効果的に分泌させるには

  負荷は最大筋力の半分に
ゆっくり動作し、繰り返す
呼吸に合わせて動作する

・・・ということです。
  まさに、「ヨーガ・アーサナ」が、成長ホルモンの分泌を増やすのにピッタリだとおもいませんか。


「かたつむりのポーズ(1)」

 
 
●  うつ伏せ
●  両足は左右に大きく開く
●  手の平は肩のあたり
●  床に置き、脇を締めます。

 
●  腕を伸ばし
●  上体を起こし
●  左手を体の真ん中に置く
●  右手を真上高く上げる、右足も曲げて天井を見て保つ。

「かたつむりのポーズ(2)」
●  膝立ち
●  右足を真横に出します。
●  右手を右足の内側から回して、足首を持つ。
●  左手を真横から上げていきます。
●  上体を左へ倒して、左手は耳に近づけて、天井を見る。

「前屈の変型」
●  長座
●  手は後ろに回して、人差し指を立てる。
●  そのまま顔を上に上げてアゴをつき出し、手を上に上げながら前屈する。
●  踵を立てる。

「ねじりのポーズ」
●  ワシのポーズの足で、上になった方の足と反対にねじる。
●  顔も上げる。

アーサナの実習は、体の調子・心境によって変わります。
レジメはあくまでも参考に。
自分の体を実験台にして実習してください。

いよいよ梅雨の季節です。アーサナを実習することにより、カビのはえない、健康的な若々しさを保っていって下さい。
  ナマステー
足心ヨーガ健康法 ~ちょこっとヨーガ~
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