手足のマッサージ

　カラダを支えるために、たくさんの筋肉と腱と骨と神経が集まっています。
手足を押したり、もんだり、擦ったりするだけで全身のマッサージになり、体がほぐれます。

	足のマッサージ

（1）指まわし   ● 指を一本一本右に10回左に10回、ぐるぐるまわします。 ......内臓のマッサージ...... （2）足首まわし   ● 右足を伸ばし、左足をのせ、足指の間に手の指を入れ、反対側の手は足首を持ってクルクルまわす。 向こう側へ10回、こちら側へ10回 ...足首は心臓のポンプの役目をしてくれる...   （3）しっぽまわし   ● 股間に集中して、できるだけ大きくまわす。両手でも片手でもよい。 ...股関節をほぐすと体が柔軟になる... （4）ちょうちょ体操   ● 足首をねじるようにして、反対の足の太股の付け根に置いて、膝を床にトントンと軽く打つ。 ......骨盤が整う...... （5）足ウラ トントン   ● トントンたたく。 ......エネルギーを十分取り入れる...... （6）足しぼり   ● 両手で足首からギュウギュウねじる。 ......むくみに効果......

	手のマッサージ

■指をつまんで反らす   ● 爪の両わきをはさんで、外側に伸ばす。 ...普段内側に曲げがちな指を外側に解放する...