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足心ヨーガ健康法 ~ちょこっとヨーガ~

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

手足のマッサージ

手足のマッサージ

 カラダを支えるために、たくさんの筋肉と腱と骨と神経が集まっています。
手足を押したり、もんだり、擦ったりするだけで全身のマッサージになり、体がほぐれます。



足のマッサージ
(1)指まわし
 
指を一本一本右に10回左に10回、ぐるぐるまわします。

......内臓のマッサージ......
(2)足首まわし
 
右足を伸ばし、左足をのせ、足指の間に手の指を入れ、反対側の手は足首を持ってクルクルまわす。
向こう側へ10回、こちら側へ10回

...足首は心臓のポンプの役目をしてくれる...
 

(3)しっぽまわし
 
股間に集中して、できるだけ大きくまわす。両手でも片手でもよい。

...股関節をほぐすと体が柔軟になる...

(4)ちょうちょ体操
 
足首をねじるようにして、反対の足の太股の付け根に置いて、膝を床にトントンと軽く打つ。

......骨盤が整う......
(5)足ウラ トントン
 
トントンたたく。

......エネルギーを十分取り入れる......
(6)足しぼり
 
両手で足首からギュウギュウねじる。

......むくみに効果......

手のマッサージ
■指をつまんで反らす
 
爪の両わきをはさんで、外側に伸ばす。

...普段内側に曲げがちな指を外側に解放する...


足さん、手さん 「ありがとう」と感謝の気持ちを込めて、地に足を着けた生活をおくりましょう。暑い八月も、心と体をほぐすことによって、乗り切りましょう。では又来月、元気にお会いしましょう。
  ナマステー
足心ヨーガ健康法 ~ちょこっとヨーガ~
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