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足心ヨーガ健康法 ~ちょこっとヨーガ~

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

手軽で簡単なポーズ

手軽で簡単なポーズ
(ヨーガを始める方は、まずこのポーズを覚えましょう)


 このポーズは、やさしい動きの中にヨーガの基本的な要素が盛り込まれていますので、スポーツや体操に自信のない人、体が弱く病気がちの人や、高齢者におすすめします。
 ヨーガに熟達した人は、より深い取り組み方をすれば、奥行のある体操になります。



(1)上体を前に伸ばすポーズ
 
額が床に触れるまで上体を倒す。
両手は思い切り前方へ伸ばす。

(2)上体を左右にねじるポーズ
 
額が床に触れるまで両手を前後に開きながら、上体を倒す。

(3)上体を後ろに倒すポーズ
 
割座(足を左右に離し、腰を落とす)から、片方づつ肘を床に着け、両肘に体重をかけ、上体を後ろに傾ける。
両手はお腹の上で、軽く組む。

(4)脇を開くポーズ
 
手首を交差させたまま、腕を上げていく。
 
あごを床に着ける。

4種類のポーズを繰り返し行なうだけで、充実した健康感が得られます。

 いよいよ待ちに待った素晴らしい「日本の秋」の到来です。
スポーツに行楽にと期待に胸を膨らませてみえる方が、たくさんおみえになることでしょう。
 何はともあれ健康第一、「足心ヨーガ」で健康を維持しながら、夫々の充実した『秋』をお過ごし下さい。
  ナマステー
足心ヨーガ健康法 ~ちょこっとヨーガ~
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