このポーズは、やさしい動きの中にヨーガの基本的な要素が盛り込まれていますので、スポーツや体操に自信のない人、体が弱く病気がちの人や、高齢者におすすめします。
　ヨーガに熟達した人は、より深い取り組み方をすれば、奥行のある体操になります。

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	（1）上体を前に伸ばすポーズ

● 額が床に触れるまで上体を倒す。 両手は思い切り前方へ伸ばす。

	（2）上体を左右にねじるポーズ

● 額が床に触れるまで両手を前後に開きながら、上体を倒す。

	（3）上体を後ろに倒すポーズ

● 割座（足を左右に離し、腰を落とす）から、片方づつ肘を床に着け、両肘に体重をかけ、上体を後ろに傾ける。 ● 両手はお腹の上で、軽く組む。

	（4）脇を開くポーズ

● 手首を交差させたまま、腕を上げていく。   ● あごを床に着ける。

※	4種類のポーズを繰り返し行なうだけで、充実した健康感が得られます。

◎	いよいよ待ちに待った素晴らしい「日本の秋」の到来です。 スポーツに行楽にと期待に胸を膨らませてみえる方が、たくさんおみえになることでしょう。 　何はともあれ健康第一、「足心ヨーガ」で健康を維持しながら、夫々の充実した『秋』をお過ごし下さい。
	ナマステー