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足心ヨーガ健康法 ~ちょこっとヨーガ~

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

一つのポーズをリズミカルに繰り返す九つの体操

暑い夏も終わり、待ちに待ったさわやかな秋の訪れです。スポーツや行楽にと体をつかうことが多くなる季節です。
 今月は、アーサナを組む前の準備として、体をほぐすため、一つのポーズをリズミカルに繰り返す九つの体操をご紹介致します。



(1)ゆらゆら体操
 
足裏合わせ、背骨をまっすぐ伸ばし、膝を左右へゆらゆら(反対のお尻は浮かす)...10回

ーーお尻を引き締め、脳を生き生きーー

○根源的エネルギーを目覚めさせる。

(2)ちょうちょ体操
 
足裏合わせ、手は膝へ。ちょうちょが羽を広げるように膝を床へ近づける。...10回

○足首、膝、股関節を柔らかく

ーー生理痛・前立腺肥大ーー

(3)腰ふり体操
 
膝を立て、両手床。膝を閉め左右へ倒す...10回

ーー腰まわりスッキリーー

(4)平泳ぎ体操
 
長座で平泳ぎ...10回

ーー膝裏伸ばして老化防止ーー

(5)首こり体操
 
両手首の後ろで組み、前へ倒したり、緩めたり ...10回

ーー外に出せない思いはここに溜まります。十分伸ばしてスッキリーー

(6)肩こり体操
 
両手頭の上で組み、左右へ引っ張る。(肩甲骨に集中)...10回

ーーストレス解消にーー

(7)おんぶ体操
 
両手はお尻で組み、上へ引き上げる...10回

ーー猫背矯正ーー

(8)腹ぺっこり体操
 
両手胸の前で組む。背中、腰丸めて両手前方へ伸ばし、腹をへっこめます。...10回

ーーお腹スッキリーー

(9)ワクワク体操
 
両手を上下交互にして広げる...10回
お尻のところで拍手して... 10回

ーー大きな声を出して。人間誕生の時の声ーー


夏の疲れが出てくる季節です。素晴らしい日本の秋を、快適に過ごして頂くためにも、よく体をほぐしてからスポーツなどをお楽しみ下さい。
  ナマステー
足心ヨーガ健康法 ~ちょこっとヨーガ~
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