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変えよう“ねむりの質”向上委員会!

一般社団法人 日本快眠協会 理事長
日本心身医学会学会員/睡眠学会学会員
今枝 昌子

変えよう“ねむりの質”向上委員会!

6月のテーマ「ジメジメの季節をさわやかに過ごそう!」

6月といえば梅雨ですが
今年は例年より多いと予測されているようです。お仕事や移動をする時にはとてもやっかいですが、雨の匂いが好きという方、案外多いのではないでしょうか。
ポツポツと雨のしみができて、じんわりと土に滲みこんでいく様子を静かに眺めながら、
ゆったりとした時間の流れを感じられたら、なんて
幸せなのでしょう。
そんな時間を最近持っていますか?
今年の梅雨をどんな風に感じていますか?
そんなことで自分のゆとり加減を計ったりしています。
皆様は、どんなふうに感じていますか?
つい運動不足になることで、睡眠の質も下がることがあります。
また、時期的には雨のせいで憂うつに感じることが多くなり、
気持ちが落ち込みやすくなります。
梅雨を楽しむためにお勧めのスキルをお伝えしたいと思います。
お役に立てるとうれしいです。

<寝具環境>
~リネン~
こんな季節に寝具を選ぶポイントは

サラサラとしてべたつかない肌触りも大切です。
麻は、ひんやり気持ちの良い肌触り以外にも
天然素材の繊維の中で最も強い繊維なので、何度お洗濯をしても耐久性にがあります。
吸水性にも優れており、発散性も非常に速いので
睡眠中に汗をかいてもジメジメせず、快適に眠ることができます。
また、
天然の抗菌防臭性を持つので、細菌類が繁殖しづらく、
衛生的である点も特徴です。
麻の中でも、リネンは、綿に近い肌触りなので
チクチク感が苦手な方にお勧めです。

<運動>
~ながら運動~

雨が続くと、外出を控えたくなりますね。
外に出なければ必然的に身体を動かす機会が少なくなります。
日常生活にちょっとした動作を加えることで消費カロリーが増え、運動不足を予防することができます。

※歯磨きの時にかかとを上げる
※椅子に座った時に膝を伸ばす
※座っている時に、背筋を伸ばす(背筋を伸ばすだけで使っていない筋肉に刺激を与えることができます)
※テレビのCM中に腹筋運動を行う

上記はごく一部ですが、少しでも身体を動かすことを意識してみると、良い運動になります。

<アロマテラピー>
~玄関の香り~

陶器・ガラスなどの小瓶(ケーキの器等でも可)
布の切れ端(着ることのできなくなったTシャツなど)
このふたつと精油があれば、玄関の芳香消臭材が出来上がります。

玄関や下駄箱に入れてお使いください。

☆梅雨 対策ブレンド☆
ユーカリ 1滴
ペパーミント 3滴
ティートリー 2滴
レモン 2滴

あらかじめ、ブレンドしておきますと 便利です。
ユーカリは、好みがありますので、外して使用して頂いても大丈夫です。
ぜひ、おためしください。

今月も最後まで読んで頂きまして
ありがとうございます。

今夜もぐっすり眠れますように・・

社団法人 日本快眠協会
理事長 今枝昌子
http://www.kaimin.or.jp


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