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変えよう“ねむりの質”向上委員会!

一般社団法人 日本快眠協会 理事長
日本心身医学会学会員/睡眠学会学会員
今枝 昌子

変えよう“ねむりの質”向上委員会!

9月のテーマ「夏の疲れを取り去ろう!」

ぐっすり眠るためには、
夏の疲れをしっかり取り去ることがポイントです。
夏の疲れの特徴は、
①エアコンによる自律神経のバランスが崩れること
②冷たいものを摂る、軽く済ませるなどの食生活の乱れ
③暑さによるストレス
④睡眠不足
⑤紫外線

などがあります。
疲れを取るには、毎日の細かなケアが大切です。
忙しいからといって、とりあえず布団になだれ込むような生活を送ってしまっている方は、是非参考にしてみてくださいませ。

まず、食事はあっさりしたものになりがちです。ビタミン・ミネラルなどの栄養不足の状態では、体調不良の原因につながります。
特に、ビタミンB1などが不足すると、疲れが取れにくくなります。
バランスの良い食生活を意識しましょう。
更に、運動不足を補い、アロマなどを利用して秋に向けてリフレッシュいたしましょう。

<食事>
~りんご酢とはちみつのバーモンドドリンク~

有機酸の働きで疲労回復効果の高いりんご酢と体内への吸収が早いはちみつの組み合わせで、精神安定や安眠に作用します。

☆レシピ☆
りんご酢 大1
はちみつ 大1
炭酸水 水 またはお湯 150cc

☆作り方☆
①全ての材料をグラスに入れて、よく混ぜて出来上がりです

是非、お試しくださいませ。

<アロマ>
~日焼けのケア~

夏の日差しで知らないうちに焼けて、カサカサになってしまったお肌をしっかりケアしましょう!

☆レシピ☆
ホホバオイル 50cc
ラベンダー 8滴
ネロリ 3滴
ローズ 2滴

腕なら手首から肩に向かって、足なら足首から太ももに向かって心臓に血液を戻すイメージでトリートメントして、しっとりお肌を取り戻しましょう♪

<タイミング>
 ◇お風呂上りの血流の良くなったときが効果的です。
 ◇癒しのCDなどかけながら、ゆったり気持ちもリセットしましょう。

今月も最後まで読んで頂きまして
ありがとうございます。

今夜もぐっすり眠れますように・・

社団法人 日本快眠協会
理事長 今枝昌子
協会HP
http://www.kaimin.or.jp


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