文化講座
2月のテーマ「日光と日照時間」
その方法は、2,500ルクス以上の高照度の光を、1~2時間照射する方法です。
眠りのホルモンといわれている"メラトニン"というホルモンも、朝日を浴びておよそ14~6時間後に分泌されます。
睡眠にとっても、朝日に当たることは
大変重要なことといえそうです。
ちなみに、ろうそくの光は、10ルクスほどです。
太陽の光は一日の平均照度は、なんと約32,000ルクスほどといわれています。
やはり、
外に出て健康的に自然の力でエネルギーチャージしたいですね。
寒くても、すっきりお布団から出られるように
是非、食事や運動アロマテラピーを利用していただけましたら
嬉しいです。
是非、
以下のスキルをお試しください。
<運動>
~運動をするタイミング~
快眠のための理想的なタイミングは、様々いわれていますが、
1) 朝、太陽の光を浴びながら散歩程度のゆるい運動
2) 夕方、朝より負荷の高い運動
・軽いジョギング
・水泳
・縄跳び
など、一定のリズムを意識した少し汗ばむ程度負荷のある内容
3) 眠る前の簡単ストレッチ
手や足を5秒伸ばして10秒緩める、簡単なストレッチ運動
上記の運動をすることによって、メラトニンを生み、筋肉をつくり、眠る前にカラダをほぐします。
しっかりとした昼間の運動が出来ない場合には、就寝の2~3時間前に運動をしましょう。
<食事>
~アボカドと豆腐の味噌汁~
快眠に関係のある大切なホルモンであるセロトニンの素となる、必須アミノ酸を多く含む、豆腐など多く摂りましょう。
☆レシピ☆
・豆腐 | 1/2丁 |
・アボカド | 1/4個 |
・だし汁 | 2CUP |
・のり | 1/2枚 |
・味噌 | 大さじ2 |
・ねぎ | 適量 |
・かつお節 | お好みで適量 |
☆作り方☆
① 材料を適当な大きさに切ります
② 沸騰しただし汁に具材を入れて火が通ったら、味噌を入れる
③ のりとねぎを入れる
<アロマテラピー>
~フットバス~
日照時間は生体のリズムを整えるものですが、
自然の流れを感じることが大切です。
お休み前のゆったりとした時間を楽しみましょう。
☆レシピ☆ 1回分
・ゼラニウム精油 1滴
・ラベンダー精油 1滴
① 40度程度のお湯をバケツなどに15cmくらいの深さまで入れます。
② 冷めたらお湯を足し注ぎます。
③ 眠る前に、10分~20分ほど、温めてからお布団に入ります。
鎮静の作用のある精油の力を借りて、ぐっすり眠りを誘いましょう。
最後まで読んでいただきまして
ありがとうございます。
今夜もぐっすり眠れますように・・
社団法人 日本快眠協会
理事長 今枝昌子
協会HP
http://www.kaimin.or.jp
快眠ラボプラスドゥースHP
http://www.yoi-nemuri.com