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変えよう“ねむりの質”向上委員会!

一般社団法人 日本快眠協会 理事長
日本心身医学会学会員/睡眠学会学会員
今枝 昌子

変えよう“ねむりの質”向上委員会!

7月のテーマ「真夏の快眠法!」

いよいよ本格的な夏の到来です。
皆様は、夏の睡眠に向けて寝室環境のご準備は、整いましたでしょうか?

この時期は、
"どうしたら、暑く寝苦しい夜を快適に過ごすことができ、ぐっすり眠れるか"というお問い合わせが最も多くなります。

寝具の素材として
敷き寝具では、「冷却ジェルなどを使った布」や「クール素材(ポリエステル)」などが多く出回るようです。

敷き寝具にはもちろん、天然素材である麻やシルクは素材的にとても夏向きです。
綿と比較して、3倍の吸水性があるのもシルクです。
冷やしすぎないことも大切ですが、少しでも涼しく快適に過ごしたいですね。

今月もお役に立てるとうれしいです。

<リフレクソロジー>
~代謝アップ&デトックス~

夏に向けてダイエット!
それには、代謝アップが大切なポイントになります。
同じ量を食べていてもなんだか身体が重く感じることはないですか?
体内に毒素が溜まる原因は、偏った食事や運動不足・ストレス・不眠などがあります。
血液とリンパの 流れを良くして毒素の排出を意識してみましょう。

①甲リンパ
②大腸・小腸
③胃
④自律神経

<運動>
~まずは、呼吸から~

自律神経のバランスを整えるには、腹式呼吸です。

あわただしく感じたり、眠りにつきにくいときには、
特別なことでなく、
その場で簡単にできることも大切です。

立ったままの状態で
①下腹を大きく膨らませる
②へこませる

これを繰り返しながら、深い呼吸をしてみてください。

簡単な作業ほど、暑い日が続いてやる気が起きないときにも
日常に取り込みやすいので、是非一日一回は行うことをお勧めします。

<アロマテラピー>
~ダイエット~

ダイエットの味方、
『アトラスシダー』には、脂肪をとかしリンパ強壮の働きがあります。
『サイプレス』には、冷えやむくみにも作用するといわれています。オイルを塗布した後に、ストレッチをしてスッキリと身体を動かすことが、効果をより高めるためお勧めです。
ブレンドオイルを作って、腕や太ももなど気になる個所に、ご利用ください。

☆ダイエット ブレンド☆
アトラスシダー 6滴
サイプレス 6滴
キャリアオイル 20ml

是非、おためしください。

今月も最後まで読んで頂きまして
ありがとうございます。

今夜もぐっすり眠れますように・・

社団法人 日本快眠協会
理事長 今枝昌子
http://www.kaimin.or.jp


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