文化講座
11月のテーマ「今年の冬は冷やさない!宣言」
いよいよ今年も終盤、11月に入り、日一日と寒さが増してきていますね。
繰り返しお伝えしているように、快眠にとって冷えは大敵。ぐっすり眠れるカラダとは、"温かく""緩まった"カラダです。
今月は、みなさまと一緒に「今年の冬は冷やさない!」宣言をしたいと思います。
生活の中でのちょっとした一工夫でカラダをぽかぽか温めて、冬眠なんてしてられない、アクティブウィンターを目指しましょう♪
【生姜でポカポカ!キヌア入り根菜たっぷりスープ】
☆レシピ☆ 2~3人分 | ||
玉ネギ 1/4個 | キヌア 大さじ1 | 醤油 小さじ1 |
シメジ 1/2株 | ローリエ 1枚 | 生姜 大ひとかけ |
大根 3cm | 昆布 切手大1枚 | 刻みネギ 少々 |
レンコン 3cm | 水 500cc | 好みで鰹節 |
ニンジン 1/4本 | ごま油 小さじ1 | |
ゴボウ 3cm | 塩 小さじ1/2 |
【作り方】 | |
① | すべての野菜を薄めにスライスし、シメジは食べやすい大きさにカットする。 |
② | 鍋にごま油を熱し、玉ネギを炒め、しんなりしたら上から順に野菜を加えて全体に油が回るくらいまで炒める。 |
③ | 水、洗ったキヌア、昆布、ローリエ、塩を加え蓋をして中火。沸騰したら火を弱めて15分程煮る。 |
④ | 醤油で味を整えたら、火を止めて、摩り下ろした生姜を汁ごと加える。 |
⑤ | 刻んだネギ、好みで鰹節をかけていただく。 |
☆ポイント☆
火を止めてからおろし生姜を加えることで、カラダを温める効果と免疫力アップどちらも期待ができます。
【入浴のポイント】 | |
① | 夕食後から、就寝1時間前の入浴がおすすめです。深部体温がスッと急速に下がるときが、入眠しやすい状態を作るからです。 また、これから寒くなってきて、お布団に入るまでにカラダが冷えきってしまった場合には、足浴や手浴などをして体温を調整しましょう。 |
② | 40℃程度のぬるめ温度 熱すぎるお湯では交感神経が優位になり、カラダが活動モードに入ってしまいます。リラックスモードの副交感神経優位にするために、ぬるめのお湯に10~20分ゆったりとつかって、芯からカラダを温めましょう。 |
③ | アロマや入浴剤で効果UP アロマや入浴剤の利用で、温め効果、リラックス効果のUPが期待できます。 炭酸入りの入浴剤の場合、さら湯よりカラダが温まりやすいのでおすすめです。また、アロマにはカラダを温めてくれるものもあるほか、おやすみ前に好きな香りで心もぽかぽかリラックスできます。 おすすめのアロマは、マジョラムやラベンダー。ソルトやスイートアーモンドオイルやはちみつに混ぜてからお風呂に入れてください。 |
今夜もぐっすり眠れますように・・・
社団法人 日本快眠協会
理事長 今枝昌子
http://www.kaimin.or.jp