皆様、長かった夏がやっと終わりました。
今年の夏は、異常気象ということで、なかなか寝付けなかったり、
夜中に何度も起きてエアコンを付けたり消したりと、
身体の疲れが取りにくい睡眠だったのではないでしょうか？

9月に入り、急に涼しくなると
体調を崩しやすくなりますが、そうならないためにも
免疫アップが大切です。

その免疫を上げる前に、
胃腸の疲れは、いかがでしょうか？
毎日暑いと、つい冷たいものを口にしがちです。
胃腸の調子を、まず整えることが大切です。

季節にあった快眠ポイントを
今月から
食事・寝具・体操・アロマ・足裏の情報に分けてお伝えさせていただきます。
どうぞ、ご参考になさってくださいませ。

☆　食事　☆
疲れた胃腸にやさしい食事のポイント♪

（1）油は避けましょう。
消化に時間がかかるため、腸に負担がかかります。

（2）胃腸にやさしい炭水化物で。
つい、胃の疲れを感じると、あっさりしたものを求めがちですが炭水化物は、胃にもやさしい上にエネルギー源です。しっかり摂って、回復力アップいたしましょう。

（3）良質のたんぱく質を摂りましょう。
脂肪の少ない豆腐・卵・鶏肉などは、バランスよく摂りましょう。

＜作ってみましょう♪快眠ドリンク＞

クエン酸で、胃腸回復ドリンク♪

冷えて疲れた胃腸に温かホット梅酒レモネード
☆　材料　☆
梅酒　大さじ　1・1/2
レモン汁　　　1・1/2
はちみつ　大さじ　1
レモン輪切り　1枚

作り方
（1）カップに材料を入れてよく混ぜる
（2）熱湯160ccを注いで混ぜて、レモンを乗せる

とっても、簡単に出来上がります。
一度お試し下さいませ。

胃腸にやさしい食事を摂って、
スムーズに消化を促進することが、胃腸力の回復に繋がります。
胃にとどまる時間の短いこと。
腸に負担をかけないことが、大切です。

☆　代謝アップのストレッチ！　☆

夏のだるさが残ってしまったカラダに、全身の活力アップの簡単ストレッチ

横向きに寝た状態で、上側の足首を持ち、うしろに反らせるストレッチです。
太ももの筋肉をほぐし、血流を良くして疲労物質を取り除きやすくしてくれます。

☆　寝具　☆

朝晩の気温の変化に注意してください。
体温の変化に対する保湿性・吸水性・放湿性に優れた寝具が快適な眠りのために最重要条件です。
この季節は、
真綿がお勧めですが、最近はあまり聞かないかもしれませんね。

ですが、
寝具店で、寝具のプロからは真綿をお勧めされるでしょう。
一度、試してみてください。
実は、肌触りもよく、触れる感覚でもリラクセーション効果も注目されている素材です。
お布団だけでなく、パジャマの素材にも注目したい季節ですね。

☆　アロマテラピー　☆

気の流れ、血の流れを整えて
新陳代謝を活発にするため、バスソルトを使って体の芯からリラックスタイムを・・

材料 天然の塩　　30g
精油　　　オレンジ、ユーカリ、ラベンダー各一滴

☆　リフレクソロジー　☆

＜足裏のポイント＞
夏の疲れは、胃腸からすっきり！
ぐっすり眠れず、疲れたカラダを整えるには、消化器系へのアプローチが有効です。

（1）胃
（2）大腸
（3）小腸
（4）自律神経

右のポイントをしっかりと揉み解してみてください。
夏の疲れを感じるはずです。

これを感じたら、左手で裏側を支えながら、右手親指でぐっと押してみてください。
指に自信の無い方はむりをしないで、こぶしでぐりぐり押してみてください。
TVでも観ながら、知らないうちに癖になっているといいですね♪

今回も最後までお読み戴きまして本当にありがとうございました。
皆様が　ぐっすり眠れますように・・。心から願っております。

快眠セラピープラスドゥース代表　　スリープケアマスター
栄中日文化センター講師
心療内科講師
ナードアロマアドバイザー
リフレクソロジスト
日本心身医学会学会員
ホームページアドレス　 http://www.yoi-nemuri.com（よいねむりどっとこむ）