今年の夏は本当に暑いですね。
多治見市がまた、今年も日本一暑い市として何度も新聞に載り、可愛らしいキャラクターの『うながっぱ』のうちわが女子高生に、とっても人気だそうです。
ですが、ムシムシとした湿度の高い寝苦しい熱帯夜が長く続き、室内でも熱中症で、多くの方が倒れたりという事も沢山起きてしまいました。
エアコンも、付けたままで過ごされる方も多いのではないでしょうか。
エアコンを、つけないと眠れない・・
でも、朝までつけたままですと、身体がだるくなったりしてスッキリしない・・そんな事を多く聞きます。
こんな夏を乗り切る快眠術をお伝えしたいと思います。

１． 湿度の調整

まず、夏の快眠術は湿度のコントロールです。
理想の湿度・温度をご存知ですか？
湿度　：　55％
温度　：　33℃
といわれています。
夏の夜は湿度も高い上に、汗をかくことによって、床内の湿度は更に上がります。
この床内湿度をコントロールすることで、寝苦しい熱帯夜の寝付きを変えていきます。

２． 身体作り

夏は、ぐっすり眠れないうえに、暑いため食事も冷たいものや、水分を摂り過ぎたり、食欲がなくなるために刺激物を摂ったりしがちです。
そんなときは、胃腸の調子が狂いがち。健やかな睡眠のためにも、食事術は欠かせません。
お腹を整える為には、

１） 胃腸力UP食事術
腹八分目（六分目）
お腹一杯食べることは、内蔵を疲れさせることになり、胃にも負担がかかります。
夜眠る時間には、しっかり消化が出来ていることは快眠するのに、大切なポイントです。
時間は規則正しく
食事を決まった時間に摂ることによって、身体がリズムを取りやすくなります。
食事と食事の間隔を空けないことも、胃に負担をかけないことに繋がります。
消化のいい食事
☆低脂肪で、高タンパクがポイントです。
それには、
豆腐　鶏肉　白身魚　卵　中心としたメインのおかずを。
胃腸を元気にするためには、消化が良く栄養たっぷりの食事がお勧めです。
たんぱく質は、胃腸の細胞組織や消化酵素の元となります。
これらを、油の少ない調理法にしたり、ビタミン・ミネラルたっぷりの野菜と合わせたメニューにすることで、胃腸に優しい上に、元気を取り戻しましょう。
☆医食同源　：旬のものを摂る
中国では「医食同源」と言われるように、食事をして季節を体の中に取り込むことは、健康増進に欠かせない基本的な営みとされています。
エアコンもいいですが、
季節の物をたっぷり食べて、暑い夏を元気に楽しみましょう。

２） リラックス法
＜入浴を楽しみましょう＞
暑い日、沢山汗をかいてしまったときは、疲れも手伝い、ついついシャワーになりがちですが、やはり、健康のため・快眠のためには、しっかりと、お風呂に入ることがポイントです。

ぬるめのお湯にゆっくり入ります。
お風呂に入るのと、シャワーとで比較すると、免疫で活躍する白血球の数は
断然、お風呂に入ったほうが増えます。
また、お風呂に入ると身体の表面的な体温は上がるのですが、深部体温といわれる深部の体温は下がるため、入眠もしやすくなるのです。
ふとんに入る1時間前くらいの入浴がお勧めです。

そのバスタイムを楽しむためにお勧めなのが、
リラックスバスソルト


材料

精　油：
ラベンダー・ペパーミント・ベルガット　各1滴
天然塩　30g

作り方：
天然塩　30gに上記の精油を混ぜ合わせ、お風呂に入れる。

是非、お試しください。
アロマグッズがあることで、バスタイムが楽しみになります。

３． 足裏ポイント
（1）胃
（2）小腸
（3）大腸
リフレクソロジー（反射学）を利用し、足裏から、疲れた胃腸系をしっかり刺激して、内臓から元気を取り戻しましょう

質の良い睡眠は、心と身体の健康の元となります。

睡眠を気遣うことによって、
生活習慣病の予防ともつながります。

今回も最後までお読み戴きまして本当にありがとうございました。

皆様が　ぐっすり眠れますように・・。心から願っております。

快眠セラピープラスドゥース代表　　スリープケアマスター
栄中日文化センター講師
心療内科講師
ナードアロマアドバイザー
リフレクソロジスト
日本心身医学会学会員
ホームページアドレス　 http://www.yoi-nemuri.com（よいねむりどっとこむ）