①こまめに換気！

とても基本的なことですが、起きてすぐ、帰宅直後など、少しでも時間があればこまめに寝室の換気をしましょう。

②便利家電を利用しよう！

お布団に浸み込んだ湿気は、床や畳にも残っていますので、雨でお布団が干せない場合、お布団は上げ、マットは壁に立てかけるなどしてなるべく通気のよい状態にします。
その上で、扇風機やエアコン、除湿器などを利用して除湿しましょう。
布団乾燥機もおすすめです。

③シーツにこだわる！

寝具の中でも、直接肌に触れるのはシーツです。吸湿性に優れた綿や、夏の素材として馴染みのある麻などの自然素材がおすすめです。
素材だけでなく、織り方や糸の太さによっても肌触りが変わってきますので、ご自分の好みに合わせて選んでみましょう。

【アロマの使い方】

①お洗濯が「すすぎ」になったら、お好みの精油を洗濯機の水の中に1～2滴加えます。

②布地の変色などを避けるため、精油が直接洗濯物に触れないようにします。

③精油の香りを楽しむため、香りの強い柔軟剤などは使用しません。

【おすすめの精油】

サイプレス
デオドラント作用があり、汗のにおいを防ぐためにも使われます。妊娠中には使用を控えます。

ティートリー
フレッシュで清潔な香り。抗菌作用、こころをリフレッシュさせる作用があります。

グレープフルーツ
幸福感を与えてくれる、甘くリフレッシュさせる香り。殺菌作用。カラダの緊張を緩和してくれます。

足踏みトレーニングのやり方

① 膝を腰くらいまでまっすぐ上げ、その場で足踏みを行います。

② 勢いをつけず、ゆっくりめのペースで左右交互に足踏みを行います。

③ 余裕があれば、手もつけて大きく振ってみましょう。

④ まずは5分を目標に、次第に時間をのばしていきます。

⑤ 心地よいペースの音楽などに合わせて行うのもおすすめです。