夏の疲れを取るために

みなさま実習していただけましたか！如何でしたか！
ヨーガはすぐに効果はでないけど、続けていただくうちに、元気で・素敵で・幸せな自分と出会えます。疲れている時、イライラしている時等は、即効性があります。９月は、暑い夏をとりあえずしのいで、やっと落ち着いたところで、疲れた身体を手入れして調え、秋のよい季節を充実して過ごすための準備の月としたいですネ。そこで、９月は『夏の疲れを取るために』をテーマに実習します。

★「夏の疲れを取るために」

1.足指の曲伸

足に溜まった血液の流れをよくして疲れを取ります。

1）	両手を重ねて指関節を曲げる

2）	反らす

※	心臓から一番遠い足指は、血液がとどこおりやすいので、足の血液の流れをよくすると、疲れが取れます。

2.チョウチョ体操

下半身にたまった血液の流れをよくするために

1）	足裏を合わせ、膝を外へ割ります。

2）	膝の上に手をのせ、ちょうちょが羽根を広げるように、ゆっくり床に広げます。（２～３回繰り返したあと、自分の体でいい気持ちと感じるまでジーと保ちます。)

3.雄牛のポーズ

　※大きな牛になったイメージで実習して下さい。

疲れた時は、ちょっときつめのポーズをした方が疲れが取れます。

1）	右足をできるだけ前に出します。

2）	左足先は、ちょっと内側に踵もつけておきます。

3）	両手をゆっくり上に上げ、手首を曲げます。(牛の角をイメージします)

4）	ゆっくりゆっくり前足を曲げます。(呼吸は自然の呼吸です。ゆっくり体の声を聞きながら動作してください)

5）	ポーズがきまったら、自分の体が無理のない程度、保ちます。

6）	苦しくなる前に、ゆっくりもどします。

4.立った前屈のポーズ

膝裏を充分伸ばしてね！
全身に活力がでてきます

1）	(3)のポーズの実習の後、右足を左足に揃えて、ゆっくりゆっくり前屈します。

※	両手の使い方は、いろいろバリエーションがあります。ご自分のできるところでいいのです。ポーズにこだわらないで、いい気持ちの声が聞こえればいいのです。

5.呼吸法

1）	鼻からゆっくり吐いて、腹をへっこます。苦しくない程度止める。

2）	ゆっくりお腹をゆるめて吸う。自然に止まったら、少しあごを引いて止める。(苦しくない程度)ゆっくり吐く。

呼吸法は、いつでもどこでもできます。疲れたなぁと思ったら実習して下さい。

＝基本呼吸法です＝
＜呼吸法の三原則＞
１．基本的に鼻呼吸
２．ゆっくりする
３．まず吐くこと

では、また来月お会いしましょう。それまでお元気で！