体と心があたたまるヨーガ

一日一日を無事に過ごさせていただいていることが、有り難く幸せです。

随分寒くなりました。朝・夕冷えてきます。冷えから体が縮んで、心も縮んできます。

こうゆう季節こそ、部屋の中でもどこでも・いつでも出来る「足心ヨーガ」を実習して、体ポカポカ・心もポカポカお過ごしください。

★「体と心があたたまるヨーガ」

1.足首まわし

（足の冷えをとり、首・腰をほぐす）

◎	左足と右手で握手します。左手は足首を向こう側へ20回、こちら側へ20回、まわします。（数は何回でもいいのです。）反対も行います。

2目玉の体操

（目の疲れをとる）

◎	眉門をみる、右耳を見る、あごを見る、左耳を見る、眉門をみる...と、時計回りに目玉だけ動かします。反対回りも実習してネ。

1）三日月のポーズ（パールシュヴァ・チャンドラ・アーサナ）

（全身マッサージ）

1）	立って合掌します。両足は揃えます。

2）	合掌した手を頭上に伸ばし、下垂した内蔵をグーッと引き上げるようにします。

3）	そのまま右へ上体を倒します。苦しくならない程度保ってホーッと一息。もときた道をゆっくり戻します。反対も行います。

2）つま先立ちのポーズ（パーダーンクシュナ・アーサナ）

（下半身をポカポカあたためる）

1）	つま先立ちの正座をします。

2）	左膝を曲げ、右のももの上におきます。

3）	そのまま両手を床について、両膝を床から上げ、両手を広げ、バランスをとって保ちます。（自分のできるところまで保つ）反対も行ってネ。

4.にっこり呼吸法

●	顔の中心から離れた場所の筋肉ほど、意識を集中して力を入れないと垂れてきます。口の両端が下がると、頑固で怒ったときの表情に近くなるように、筋肉が垂れると厳しい表情になります。こうなると老け顔になりますし、気持ちも暗くなるでしょう。こうならないために、「にっこり呼吸法」を実修しましょう。

●	方法
1）	吸う息で、眉毛・口の端・頬を1mm上げます。

2）	吐く息で、ゆっくり自然に微笑みましょう。

※素敵な自分をイメージして

頑張らないで、顔張る（スマイル）で実習してネ！