寒い寒いと言いながら3月に入り、空の雲も光りもやさしく明る くなりました。
今日もいい天気、いいことがいっぱいあるぞ‥‥と、わくわくして きます。
--『いのち芽吹く時』-- |
1.耳のマッサージ
~花粉症・動脈硬化に~ |
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耳も全身の縮図です。 |
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両耳を親指と人差指で、耳たぶから上まで、ねじるようにマッ サージします。
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人差指を穴の中に入れ、クルクル回しマッサージ。
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耳たぶから外へ外へ、軽くひっぱるようにする。
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耳を上から下へマッサージ。
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<注意>強くしないでネ、やさしくネ。 |
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2.首伸ばし
~鼻炎・花粉症に~ |
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◎ |
首が硬いと頭の血行が悪くなり、首から上の症状出やすくなり ます。 |
◎ |
首は毎日ほぐしましょう。 |
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(方法) |
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両手を首の後ろで組み、ゆっくり前に倒す。 |
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肘を締め、十分首すじを伸ばす。 |
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3.芽吹きのポーズ
~下半身の強化~ |
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下半身がおとろえると、内臓も弱くなり、体も歪みやくなります。
下半身をしっかり強化しましょう。 |
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(方法) |
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両足を自分の腰の倍に広げます。 |
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両手を肩の高さまで上げ、ゆっくりゆっくり右膝を曲げ、左手を右膝に、右手を上に上げる。 |
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きついポーズです。
両手は肩の高さに上げたまま実習し、慣れたら写真のように手を 変えて実習してください。
反対も実習してネ。 |
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4.鷲(わし)のポーズ
~下半身の冷えを取り、血行をよくし、ホルモンの分泌をよくする~ |
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(方法) |
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両足を揃えて立つ。 |
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少し膝を曲げ、右足を左足にからませる。 |
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頭上で両手をクロスする。苦しくなる前に降ろして、反対も実習する。 |
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5.呼吸法 「背骨呼吸法」
~体も心も風通しよくするための呼吸法~ |
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(方法) |
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楽な座法。 |
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お尻の穴から、背骨を伝って頭のてっぺんまで息を吸う。 |
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息が止まったら、喉とお尻の穴をしめる。 |
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苦しくなる前に、ゆっくりゆっくりと頭のてっぺんから背骨を伝ってお尻の穴
の方へ吐く。 |
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寝ても、立っても実習できます。 |
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よく実習してくださいネ。心身の体調を整えて、陽春の4月を迎えましょう!
では、また来月お目にかかります。ナマステー