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インターネット公開文化講座

文化講座

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ヤル氣・勇氣・元氣・陽氣・素敵になる健康法

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

夏本番に向かって

7月は梅雨が明けて、本格的な夏に入る前の入り口の月です。
この時期、冷房に気をつけてくださいネ。下半身の冷え・神経痛・五十肩などの関節痛・下痢・腰部の重い感じ、腰痛、生理不順‥‥等、身体の冷えによる症状です。


--夏本番に向かって--
1.脚しぼり
(方法)
両手で足首から<ギュウギュウねじる>
(効果)
  こむらがえり、足の重いとき、足の疲れ・だるさ。
  ー両足実習するー

2.手指まわし
(方法)
左手で右手の親指を持って、グルグルまわす。
ハァーと吐いて、指を根元からひっぱる。小指まで一本一本実習する。
  ー反対もー
(効果)
  内臓の強化法になります。

3.魚のポーズ
(方法)
寝て、肘を曲げ、グーを作る。
肘を使って、ゆっくりゆっくり背中を床から離し、胸を反らせ頭頂を床につける。
苦しくなる前にゆっくり戻す。
(効果)
  糖尿病、全身に活力。

4.足をあやつるポーズ
(方法)
仰向けに寝る、膝曲げる。
左脚を上げ、膝ウラで両手組む。
ゆっくりゆっくり左足も右足も伸ばしてゆく。
持っている足を引き寄せようとしないで、背中全体を床につけるようにする。
(効果)
  足のむくみ、足のトラブルに。

呼吸法
◎生気充実・天衝き呼吸法
(方法)
両足を肩幅に開く、両手はにぎりこぶしをつくる。
ハァーッと息を吐きながら、両肘を曲げて腰を下ろす。(床にすれすれ)
すぐ息を吸いながら顔を空に向け、両手をパーとひろげて天を衝く。 ‥‥ワンセット
2~3回実習したら、ホーッと一息入れる。
冷房で下半身が冷え切った時、実習してください。戸外または屋上で行なっていただくと、より生気が充実します。


皆様、この1年間本当にありがとうございました。
おかげさまで、引き続きH16年8月からもお世話になることになりました。
皆様とのご縁が、更に広く・深くなりますようお祈りいたします。
それではまたお会いしましょう。  ナマステー

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