梅雨の季節になりました。雨が多くなり、気温も上がり湿度が高くなってきますと、身体がだるくなったり、眠くなったりしてきます。身体を十分に伸ばし、血液サラサラ、心もサラサラ、さっぱりして過ごしましょう。

--かたつむりの散歩--

1.ふとももほぐし（腰痛・膝痛に）

（方法） ● 両手でふとももをよくもみほぐします。 　 　 ※ ふとももが固くなると、腰や膝に痛みが出ます。よくほぐしてネ。

2.指の関節曲げ（めまい・たちくらみに）

（方法） ● 五指を曲げ、指先を根っ子にくっつける。 　 　 ※ 指の末端は、毛細血管・末梢神経が集まっているところです。

ー伸ばすことで、血液に流れがよくなって、イライラもなくなります。ー

3.かたつむりのポーズ（1）（自律神経失調症・婦人科系の病気に）

（方法） ● 正座して、両手を床に着け、左足を後ろに伸ばし、伸した足の方に腰を移す。 ● 曲げた足の方へ上体をねじる。 ● 両手は、自分のやりやすいところへ置き換える。 −反対も実習する−

4.かたつむりのポーズ（2）（肩こり・こむら返りに） ～でんでんむしが、ゆっくりお散歩してるイメージで！

（方法） ● 両足を前に伸ばし、右膝を曲げて会陰部に引きつける。左足は外側に曲げ、左手の肘に足先をかける。 ● 右手を上げる。 　 　 ※ かたつむりが角をだしているイメージで！ -反対も実習する-

◎人間の老化は関節から始まります。十分伸ばして身体の若返り。

5.交互鼻孔呼吸法《ナーディ・シュッディ》＝ショーダナとも呼びます。 （気管支喘息・鼻アレルギーに）

ナーシカー・ムドラー（手の型） （方法） 1. ナーシカー・ムドラーで、右鼻を右親指で押さえて、左鼻から息を入れます。 2. 次の呼吸への交替が起こるままにまかせます。そして、ケーヴァラ・クンバカ（自然に止まる）が長くなるでしょう。 3. 右鼻からゆっくり息を出すために、左鼻を薬指と小指で押さえます。 4. 次の呼吸への交替、ケーヴァラ・クンバカが起こるままにまかせます。 5. ゆっくり、右鼻から息を入れます。 6. ケーヴァラ・クンバカが起こります。 7. ナーシカー・ムドラーで右鼻を親指で押さえて、左鼻から息を出します。 8. ケーヴァラ・クンバカが起こるままにまかせます。 　 　 これが、完全なナーディ・シュッディの一ラウンドです。 　 　 ※ 気管支喘息・鼻アレルギー・気管支炎その他呼吸器系の病気は、このプラーナーヤー マによってよくなることでしょう。

◎しっかり実習して、身体中のカビ退治をしてください。
では、また来月お会いしましょう。お元気で！　ナマステー