あけましておめでとうございます。
新しい年の新たな出発に、地球に生命を与えてくださる太陽に挨拶し、今年の干支であるお猿さんに挨拶をして、感謝の祈りを捧げましょう。

★「太陽とハヌマーン神に礼拝」

1.膝打ち（骨盤の歪みを修正）

◎ 足が太股に上がらない人は、床に置いたまま軽く膝を床にトントン。

2肩こり体操

ストレスは肩にたまりやすいですネ

◎ 寒いと血液の流れが悪くなり、肩もこります。 　 　 ◎ 肩こう骨をゆっくり動かし、ほぐしましょう。 　 　 ◎ 頭の上で両手を軽く組み、そのまま後へ肘を曲げながら肩こう骨を閉める。 　 　 ※ 2回ほど動かして、あとジーッと保つ。

3.全てを映し出す

a 太陽に礼拝 　 サンサンサン太陽サンのエネルギーをいっぱいいただくつもりで

◎ 四つん這いから、右足を両手の真中程へ入れる。 ◎ 両手はそのまま、体重を右足の方へゆっくりとかけていって、体重が右足へかかったところで空を見る。

b ハヌマーン神に礼拝 　 利口で敏捷なお猿さんになったつもりで

◎ 両手はそのままで体を戻し、今度は右足をゆっくりゆっくり前に伸ばしていゆく。自分のできるところまでで止まって、そのままジーッと保つ。 ※ 大変きついので、ゆっくりゆっくり進めてください。

c 天駈ける太陽に礼拝 　 今年も１年よろしくお願いしますの心で

◎ ハヌマーン神のポーズで、前に伸ばした右足をゆっくりゆっくり四つん這いに戻る。 ◎ 四つん這いのまま、お尻を上げて、肘・膝を伸ばします。顔は下に向けても、上に向けてもいいのです。自分がやりやすいように実習します。 　 　 ※ a.b.cを一連で実習します。反対も練習して下さいネ。

4.呼吸法（リズム呼吸）

自分の呼吸のリズムを知るために

◎ 普通の呼吸です。腹をへっこましたり、胸を意図的にふくらましたりしません。自分の呼吸のリズムを知るために意図的に実習します。 ◎ 息の出し入れの流れを心を静めて観察します。（ただ観察するだけ、息の長さや量をコントロールするわけではありません。）3～4分～10分

今年もよい年でありますように！！
それではまた来月お会いしましょう！よく学習してくださいね...ナマステー