ナマステー

猛暑を如何お過ごしでしたか？　9月は夏から秋へ微妙に変化してゆく月です。 季節の変わり目は、身体と心のバランスを崩しやすいのです。 9月といえば｢お月見｣です。子供の頃、太陽とお月見は神様でした。 悪いことをすると｢お日様がみてござるよ｣と叱られたものです。 寂しい時、願い事がある時、お月見に慰められたものです。 今月は<月の礼拝体操>で、天地の恵みに感謝して、お月様が送ってくれる癒しの エネルギーをイッパイいただきましょう。これが、究極のヨーガ・セラピーです。

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--月の礼拝体操（チャンドラ・ナマスカーラ）--

チャンドラは｢月｣、ナマスカーラ｢礼拝｣を意味します。
＜方法＞

1.	→	2.
(合掌)		(反る)
合掌の指先を外側に倒し、手のひらをつけたまま、くるりと手前に回して、手首から順々に離して、手のひらを前方に向け、上体を後ろに反らせます。

3.	→	4.
(上体前に倒す)		(甲伸ばす)
両手は両足の外側につけ、体と脚はぴったりつけます。		両手はその位置のまま、左脚を後ろに伸ばします。

5.	→	6.	→	7.
(つま先　左　 外側に向ける)		(前足は前方)		(左足はつま先外側 に向けたまま)
腰を下ろし、両手を上げ、少し反ります。		5のポーズから立ち上がります。		6のポーズから、また5のポーズにもどります。

8.	→	9.	→	10.
丸く (猫のポーズ)				反る　 踵つける (山のポーズ)
戻った5のポーズから両手を床に着け、猫のポーズをつくります。		8のポーズからお尻を踵につけ祈りのポーズです。		祈りのポーズから山のポーズです。

11.	→	12.	→
両手ダラッと床に 甲伸ばす		左足前方 右足の外側に向ける
10のポーズから左脚を両手の間にポンと入れる。		11のポーズから両手を上げて立ち上がる。

13.	→	14.	→	15.
右足外側に向ける		(山のポーズ) 踵つける		(コブラのポーズ) つま先立てる
12のポーズからそのまましゃがみ両手を上げたまま反ります。		13のポーズから14のポーズへ。		14のポーズから15のポーズへ。
		※注意 14から15へ移る時、腰の力がいります。 腰の弱い人は十分に注意して。

16.	→	17.	→	18.
（猫のポーズ） 伸ばす		（祈りのポーズ） 手下向き 甲伸ばす		つま先立てる
15のポーズから猫のポーズへ。反らした腰を丸くする。		全身をリラックス。		両手を揃えて手の平、前向きにして反る。

19.	→	20.	→
18のポーズから、両手を下げ、膝を上げてつま先立ちになる。手はリラックス。		19のポーズから、両手を膝の前方につき、両足を揃えて、ピョンと月の兎のように跳び上がる。

21.	→	22.
20のポーズを終わったら、ゆっくりゆっくり上体を起こして反ります。		合掌して、終わりです。

◎この｢月の礼拝体操｣は、連続するアーサナです。

連続感、リズム感を出すアーサナです。 日頃実習してきた個々の系統別のアーサナをスムーズにつないで実習しますが、 個々に実習し、慣れたら連続して実習するのもいいですネ。 礼拝作法ですから、お月様を尊び崇める心と、自分の内にある無限を知ることに 意味を持っています。 イメージを大切に実習してください。 ではまた来月お会いしましょう。　ナマステー