ナマステー

　 新しい年の新しい出発です。
　 一日の朝の出発に！一日の始まりを気持ちよくするために！
　 「朝の行法」を実習しましょう！

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--合掌礼拝体操--

　 この体操は、太陽や神殿に対して合掌礼拝する動作を基本としています。

　 −−ヨーガの行法は−−
　 静的なものから動的なもの、暖かいものから冷たいもの、ゆっくりしたものから激しいもの、心と体など、すべて反対の性質のものを交互に組み合わせて、一方にかたよらないように工夫しています。
　 なぜなら、このような変化のある刺激が、心身のバランスをとり、自律神経の切り替えをスムーズにするからです。

①	→	②
●　 合掌（目の高さに中指をもってゆく） ●　 肘はって、左右の手をあわせる		●　 両足を少し開き、合掌した手を上に ● 肘をグッと伸ばす

③	→	④
●　 ゆっくり前屈し、足首持って、思い切りお腹をへこまして吐き出す （ウディヤーナ・バンダ）		●　 四つん這いになり、右足をグッと後に引く

⑤	→	⑥−A　④にもどり、四つん這いから
●　 上体を起こして太陽をあおぎみる （両手は合掌でもよい）		●　 右足を出したら左足と交代する

⑥−B	→	⑦
●　 お腹をつけ、グッとそる		●　 つま先を立て

⑧	→	⑨
●　 お尻をグッと上げる		●　 ⑥の四つん這いになり

⑩	→	⑪
●　 左足をグッと後に引く		●　 ⑤と同じポーズをする

⑫	→	⑬
●　 ⑥の四つん這いになり		●　 ③のポーズにもどり

⑭	→	⑮
●　 ②のポーズにもどり		●　 ①にもどる ●　 太陽に礼拝合掌する

−−呼吸法−− 　 笑いの行法 ①　 楽な座法 ②　 両手をお腹に当て、口を大きく開け、ハァと吐いてお腹をへっこます。 ハァハァハァと繰り返し ③　 慣れたら、大きな声を出して笑いましょう。

◎	「笑う門には福来たる」 今年一年、笑って笑って笑って過ごしましょう。 きっと良い年になりますヨ。 ではまたお会いしましょう・・・。
	ナマステー