ナマステー

　 いよいよ今年も師走。12月はアルコールとの付き合いが最も多い時期になるようです。
　 一年の煩悩を落とすための適量のアルコールなら、動脈硬化の予防に役立つといわれています。
　 どの位が適量かというと、その人によって多少違うでしょうが、日本酒なら二合と厚生労働省は謳っています。

　 適量のお酒は、百薬の長と言われています。
　 飲み過ぎて、呉々も百害の長としないように心がけていただきたいものです。
　 「足心ヨーガ」の一年の締めは、アルコールじゃなく浄化体操で、体と心に溜まった汚れを出し、一年の大掃除を致しましょう。

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--浄化体操-- 　 寝ている間は、疲れをとり、新たなエネルギーが貯えられている時間です。 　 体の中の毒素・不要物を出すために準備している時間でもあります。 　 体の毒素は （1）ガス（2）大便（3）小便（4）汗（5）残留エネルギー です。 　 排便・排尿・排ガスを促進する体操です。

＜Ａ＞

①
●　足は腰幅の倍に開きます。 ●　両手は胸の前で組みます。
↓

②	→	③
●　 組んだまま伸びをするように上に上げます。顔も上げます。 ●　 苦しくならないように保ちます。 ※　内臓を持ち上げるようにします。		●　 上げた手を、開けた足の中央に置きます。 ①にもどします。（両手、組んだまま）

④	→	⑤
●　 両手組んだまま、左足先へ置く。 ①にもどします。 ※　膝うらを十分伸ばします。		●　 両手組んだまま、左横へねじります。 苦しくなる前に①にもどります。 ※　腰をねじるようにします。

⑥	→	⑦
●　 両手組んだまま、左斜め上に上げ、脇を伸ばすようにします。 苦しくなる前に、①にもどります。		●　 ②のポーズをして、⑥・⑤・④・③と、右回りで帰ります。

⑦	→	⑦

＜Ｂ＞

①	→	②
●　 四つん這い ●　 吸う		●　 ハァーッと吐いて、腰低くして顔上げ、お腹を伸ばす。

＜Ｃ＞

①
●　 両足開いて ●　 両手は膝。 ●　 上体まっすぐにして、片膝を床すれすれ。右膝が床すれすれの時、顔右

◎	身の心もスッキリして、お正月を迎えましょう。 2005年も、皆様にとりまして良いお年になりますように！ では、また新年におめにかかれるのを楽しみに・・・。
	ナマステー