インターネット公開文化講座

足心ヨーガ健康法 ~ちょこっとヨーガ~

秋のポーズ

十月に入ると、すっきりした秋の色があちらこちらで見られたり、感じられたりするようになります。一年のうちで最も気分爽快になる時期です。
 暑さでダラケていたムードをピリッとしたムードに切り換え、フレッシュ・アップしましょう。


~~すすきのポーズ~~

  ・足は腰幅に。
・右手を、正面から弧を描くように上げます。
・左手は、お尻かそのままブランとしておきます。
  (自分を実験台にして選ぶ)
・1ミリ、1ミリ 上半身を反らせます。 
  慣れたら 
  ・右足を一歩前へ出して、やってみましょう。
 (前足の)踵は少し浮きます。

~~別れのポーズ~~

(夏よさようなら・・・・また会う日まで)

  ・腰幅の二倍位を目安に開く。
・足先を平行に。
・上体を前に倒す。(踵が床から浮かないように)
・手を床におく。 
  慣れたら 
  ・更に広げるような感じで百会を床に押しつけて、保ちます。
・出来るだけ肘は真っ直ぐに伸ばす。膝も十分伸ばす。
・戻るとき、急に頭を持ち上げないようにする。(ゆっくり、ゆっくり、超ゆっくりネ)

~~かかしのポーズ~~

(チャレンジ精神)

  ・両足は体の幅に開く。
・両手は床と水平。
・右足の膝を曲げて、90度になるように開く。
・苦しくなる前に戻す。 
  慣れたら 
  ・右足の膝をゆっくり伸ばしてゆく。

~~呼吸瞑想~~

(ブラーマリー・・・・蜂のハミング)

  <やり方>
・蜂がブンブンいうような羽音を出します。

スッキリした気分で、素晴らしい日本の秋を満喫しましょう。
  ナマステー
愛知県共済のライフ共済  愛知県共済の火災共済
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