鷺のポーズ

春四月、晴れがましい人生の節目の門出となる月です。
何だかんだと忙しい月ですが、どんなに忙しくても嬉しく、心躍る月です。
まずは、鷺になって春風と楽しく遊びましょう。

	～～アーサナ～～

鷺のポーズ etc （クランチャ・アーサナ）

○クランチャは鳥の「鷺」を意味します。
○ポーズが「サギ」に似ているので、この名があります。

（1）

（2）

●	ゆっくりゆっくり右脚を十分に伸ばす

顔は正面

顔上げて

（3）

●	右手を足の内側に持ち替えて、左手は横に広げ、右足も右側へ十分広げる

サギが翼を広げるイメージ

（4）

●	（3）から右足を中央にもどし、右手はそのままで、左手を、手首を交差するように足裏で組む

両手首交差して組む

（5）

●	ゆっくりゆっくり引き寄せる
●	苦しくなる前におろして、ホーッと一息
※	保っているとき、体に起こる変化・呼吸の変化・心の変化をジーッと味わう

＜熟練者向きとして＞

（1）両耳に脚を引きつける

（2）割坐で実習

（3）半蓮華坐で実習

□ポーズは寝てもできます。

※	鷺のポーズは背面伸長型（パシチマ系）です。

≪1≫

≪2≫

≪3≫

ーーー呼吸法ーーー

心躍る嬉しい月なのですが、特別にこれといって思い当たることがないのに、何とはなしに気が晴れない日があります。
どうしてこんなにも元気が出てこないの......。自分の体に聞いても、特別どこが悪いというところもなさそうなのです。

「木の芽どきだからかな？」と思ってみたり、「年のせい」と思うことありませんか？これは「年のせい」でもなく、春愁というのだそうです。
ストレスがたまった状態が続くと、生きるためのエネルギーが減っていきます。
今月は、マイナスのストレスを吐き出し、生きるエネルギーを増やす、呼吸法を実習しましょう。

バストリカ（ふいご呼吸）

（1）

（2）

●	吸って、スッと両手を上げる（パー）

（3）

●	吐いて、腕を下ろして（グー）

（4）

●	静かに休む（内側のエネルギーの流れをただ感じる）

※	鼻をかむ要領で勢いよく吸う、勢いよく吐く（15回繰り返す) ×3セット

◎	素晴らしい季節の贈り物の春風と戯れ、気が滅入ったときは「ふいご呼吸」でエネルギーを補填し、体中でスプリング・ハズ・カムを満喫してください。
	ナマステー