座った太陽礼拝体操

明けましておめでとうございます。
　この一年、太陽の恵みをいただいて健康で幸せに過ごせますよう、感謝と祈りをこめて≪太陽礼拝体操≫を行ないましょう。

～～アーサナ～～

****　座った太陽礼拝体操　****
　 　　　　＜連続する体操＞

1 【拡大画像→】 正座合掌（左・右へねじる）

2 【拡大画像→】 合掌のまま頭上に上げる

3 【拡大画像→】 両手広げて反る （胸を十分広げる）

4 【拡大画像→】 そのまま祈りのポーズ

5 【拡大画像→】 前に伸ばしている手を引き寄せて、左足を後ろに伸ばす （左足の踵にお尻はのっています）

6 【拡大画像→】 大丈夫な人は、両手を床から離しバランスをとりながら、両手を広げ反る ≪ヒバリのポーズ≫

7 【拡大画像→】 両手を床につけ、四つん這いになって、猫のポーズ

8 【拡大画像→】 八体投地 （1）両手（1・2） （2）両足（3・4） （3）両つま先（5・6） （4）胸・あご（7・8） と床につける

9 【拡大画像→】 【拡大画像→】 棒のポーズから、上向き犬のポーズへ （8から両手の位置を動かさないで上体を前に送り込んで、つま先を立てたまま、上向き犬のポーズ）

10 【拡大画像→】 膝を床につけ、四つん這いになって7の猫のポーズ

11 【拡大画像→】 正座になり、右足を後ろへ引き、両手は床に置いたまま、前足の踵にお尻をのせたまま、背骨を伸ばす

12 【拡大画像→】 両手を広げて反る

13 【拡大画像→】 祈りのポーズ

14 【拡大画像→】 【拡大画像→】 両手を真上に上げて体を、十分に伸ばす

15 【拡大画像→】 合掌して左・右へねじりを入れて、最後に中央で合掌

＜プラーナーヤーマ＞
～～アーナーパーナサティ（呼吸瞑想法）...その3～～

≪ほほえみ呼吸法≫

息をすって 私は静か 息をはいて 私はほほえむ この今に生きることこそが 私には すばらしい一瞬 身も心も静かに ほほえむ（ほほえめば） 今このままが すばらしい一瞬