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足心ヨーガ健康法 ~ちょこっとヨーガ~

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

『若い女性のために』・・・シリーズ I

健やかな体と美しい心を生み出すために


 「若さ」は、それだけで輝いていますが、時は待ってくれません。老いていく宿命にあります。
 若い時から「健康」「穏やかな性格」「人々への愛と優しさ」といった、大きな財産をヨーガで残しましょう。


『若い女性のために』・・・シリーズ I

(1)逆転の体位(ヴィパリータ・カラニ・アーサナ)
 
背中で立つことがポイント。
胴体は斜めに、足はまっすぐに伸びているのが理想です。

<効果>
脳をリフレッシュ。
内臓下垂・便秘、全身の老化防止。

(2)背骨をねじる体位(アルダ・マッチェンドラ・アーサナ)
 
両方のお尻が土台になります。浮かないよう注意しましょう。
左手で右足の土ふまずを軽く持つ。右手は腰に回すか、左足の太股に当てる。

<効果>
内臓のマッサージ。
背骨のゆがみを調整します。

(3)月の体位(パールシュバ・チャンドラ・アーサナ)
 
腰が曲がり、前かがみの姿勢にならないように。
足は肩幅に開き、合掌する。
右足に体重をかけ、右の腰を突き出す気持ちで、上体を左に倒す。顔は上を見る。

<効果>
背骨をしなやかに。便秘。

 「足心ヨーガ」で心と体のリハビリテーションをしながら、いつまでも若々しい心と体の持ち主であっいてほしいものです。
  ナマステー
足心ヨーガ健康法 ~ちょこっとヨーガ~
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