布団の中でできるヨーガ

寒くなりました。
　足や体が冷えて眠れない夜は、布団の中でできるヨーガで、体をポカポカ温めてグッスリ眠りましょう。

～～アーサナ～～

（1）ラッコのポーズ（足が冷えて眠れない夜に）

・	仰向けに寝る。
・	両足を上げ、足首を手で持ち、お腹の上で足をすり合わせ、足が温まるまでスリスリと続ける。

（2）首ほぐし（首こり、肩こり、頭痛、鼻づまり）

・	仰向けに寝て、両手を頭の下で組み、頭をかかえ、首を直角に起こす。

（3）卍＜まんじ＞のポーズ（体全体の調子を整える）

（4）ガス抜きのポーズ

・	仰向けに寝る。
・	左膝を曲げて、両手で抱く。
・	ゆっくり胸に引き寄せて、腰を十分伸ばし、頭を床につけたまま首も十分伸ばす。

（5）飛天のポーズ（生理不順、更年期障害）

・	仰向けに寝る。
・	両膝を立てる。
・	右の踵を腰に近づけ、右膝を内側に曲げ、その膝の上に左足の踵を乗せ、膝を広げる。
・	両手は、手の平を上にして、自由に広げる。

（一年の邪気を払いましょう！）

（1）	楽な座法。
（2）	両手を胸に当てて、頭が後ろに倒れるぐらいゆっくり鼻で息を吸う。
（3）	口でハーッと吐きながら、胸に置いた両手の指先で胸を叩く。（ちょっと強く）
※	限界まで吐ききったら、指を胸から離し、自然に息を胸に入れ、自然に吐く。

◎	いよいよ2006年最後の月になりました。グッスリ眠って、体調を整え、忙しい年の瀬を乗りきり、スッキリした気分で新しい年をお迎えしましょう。
	ナマステー

足心ヨーガ健康法　～ちょこっとヨーガ～