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ココロと体のためのワンポイント・ヨーガ

厚生労働大臣認定 健康運動指導士
金城学院大学エクステンション講師
井坂ヨーガ研究所 代表
井坂 津矢子

足心ヨーガ健康法 合掌礼拝体操

ナマステー

  新しい年の新しい出発です。
  一日の朝の出発に!一日の始まりを気持ちよくするために!
  「朝の行法」を実習しましょう!


--合掌礼拝体操--

  この体操は、太陽や神殿に対して合掌礼拝する動作を基本としています。

  −−ヨーガの行法は−−
  静的なものから動的なもの、暖かいものから冷たいもの、ゆっくりしたものから激しいもの、心と体など、すべて反対の性質のものを交互に組み合わせて、一方にかたよらないように工夫しています。
  なぜなら、このような変化のある刺激が、心身のバランスをとり、自律神経の切り替えをスムーズにするからです。

●  合掌(目の高さに中指をもってゆく)
●  肘はって、左右の手をあわせる
●  両足を少し開き、合掌した手を上に
肘をグッと伸ばす

●  ゆっくり前屈し、足首持って、思い切りお腹をへこまして吐き出す

(ウディヤーナ・バンダ)
●  四つん這いになり、右足をグッと後に引く

⑥−A ④にもどり、四つん這いから
●  上体を起こして太陽をあおぎみる

(両手は合掌でもよい)
●  右足を出したら左足と交代する

⑥−B
●  お腹をつけ、グッとそる
●  つま先を立て

●  お尻をグッと上げる
●  ⑥の四つん這いになり

●  左足をグッと後に引く
●  ⑤と同じポーズをする

●  ⑥の四つん這いになり
●  ③のポーズにもどり

●  ②のポーズにもどり
●  ①にもどる
●  太陽に礼拝合掌する
−−呼吸法−−
  笑いの行法
①  楽な座法
②  両手をお腹に当て、口を大きく開け、ハァと吐いてお腹をへっこます。
ハァハァハァと繰り返し
③  慣れたら、大きな声を出して笑いましょう。
「笑う門には福来たる」
今年一年、笑って笑って笑って過ごしましょう。
きっと良い年になりますヨ。
ではまたお会いしましょう・・・。

ナマステー
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