宇宙は昼も夜もありません。暗い空に太陽と星がいつも輝いています。
宇宙から見れば、地球も星の一つです。地球は自分では光らないけれど、太陽の光りを反射して輝いています。人間も宇宙の星です。わたしもあなたも宇宙の星です。
地球は太陽や月に支えられないと生きられないように、人間も支え合って、助け合って生かされている星です。

★ターラカ・ナマスカーラ （星の礼拝）

1.足裏のマッサージ

◎ 親指中のグーを作り、足裏全体をグリグリ押し込むように、伸ばすようにマッサージします。 　 　 ※ 足裏は全身の縮図です。全身マッサージ効果がでてきます。

2肩こり体操

◎ 中心軸の背骨はまっすぐにして、頭の上で両手を組み、ゆっくり左側へ伸ばします。（左肘は曲がり、右肘は伸びています） 反対も実習します。

3.ターラカ・ナマスカーラ

1. 　 ◎ 両足を広めに開いて立つ。 ◎ 両腕も大きく開いて、ピンと伸ばす。 　 　 ◎ 両手の掌は、正面を向くようにして、各指を精一杯開きます。 ‥私は星、あなたも星（輝いているイメージで）

2. 　 ◎ 右膝を曲げてゆき、右手を床について左足を上げ、左腕も伸ばしてバ ランスをとります。 反対も実習します。 ※ 無理して足を高く上げないようにして。 −−バランスがくずれます−−

4.呼吸法−−浄化呼吸法

◎ 肩の力を抜き、背骨をまっすぐで楽に座ります。 ◎ 鼻から勢いよく、フンと吐きます。その時、少しお腹がへっ込みます。 　 　 　 ◎ フンフン、お腹がペコペコとなります。 　 　 ※ 寒いとき、体がポカポカして、集中力もつきます。

これから冬本番です。足心ヨーガで風邪などぶっとばしましょう！
では、また来月お会いしましょう。ナマステー